【筋肉トレーニング】下半身の筋肉を鍛えて代謝を上げよう【ダイエット】

はじめに

こんにちは、院長の伊藤です！

「ダイエットしたいけど何から始めたらいいかわからない、どんなトレーニングをしたらいいかわからない」

など悩んでいる人は多いと思います。

誰でも簡単に出来るトレーニングやダイエットに効果的な方法をお伝えしていけたらと思います

実際に、治療歴10年以上続けてきて、患者様に効果を実感して頂いている内容のみを記事にしています。

是非、ご覧頂いて実践してみてください。続けることにより効果を実感できるはずです。

この記事で学べること

• 身体の代謝を上げる方法
• 下半身を鍛える必要性
• スクワットのやり方

代謝を上げるためには・・・

まず初めに・・・筋肉の大部分を占めている部分を知っていますか？

実は筋肉の大部分を占めているのは下半身の筋肉です！

大前提としてダイエットをしている方は抑えておいてほしいことですが、大きな筋肉を鍛える事で基礎代謝が上がり、結果として脂肪燃焼効果が期待できます。

つまり、筋肉量の多い下半身トレーニングは、基礎代謝を上げる為にはとっても大事な筋肉なのです！

トレーニング方法

今回紹介するのは「スクワット」です。

スクワットは簡単そうに見えて形をしっかり覚えないと効果が半減してしまうため今回を期に、見直してみましょう！

何かしら気付くこともあるかもしれません！

スクワットの効果

スクワットは大きな筋肉を動かすため、エネルギー消費量も上がります！

それだけの筋肉を使用するので、ダイエットに向いているのです

実はスクワット20回分と腹筋500回分とでは、同等の効果があると言われているんですよ！

なので、ダイエットを目的としている方は、「スクワット」という種目は絶対に行うべきメニューだということを覚えておいてください！

鍛えられる部位

• 大腿四頭筋（太もも前面）
• 大殿筋
• 中殿筋

お尻の筋肉を鍛える事で、魅力的な美尻効果が期待できます。

スクワットでダイエットしながら美尻を目指していきましょう！

やり方

上半身のトレーニングではありませんが、体幹を意識し背筋を伸ばす必要があります。

フラフラなるようであれば体幹のトレーニングも今後実践していきましょう！

1. 背筋を伸ばして直立する（両足は肩幅程度に開く）
2. つま先を真っ直ぐにし、膝を曲げ腰を下ろす（膝はつま先と同じ方向になるようにする）
3. お尻を膝と同じ高さまで落とす(膝がつま先より前に出ないように気を付ける)
4. 足全体の力を使い、1番まで身体を起こす(腰の力で無理に起き上がらないように注意)

（１に戻り、繰り返し）

動画でもしっかりと動作確認を行いましょう！

早く行うのではなく、ゆっくりと鍛えたい所を意識するだけでも効果は全然違います！

【スクワット】動画

ポイント

スクワットの場合、フォームが大事になってきます。しっかりと意識しましょう。

無理なフォームを継続すると身体を痛めてしまう可能性があります！

私も最初は膝や腰を痛めてしまいました（笑）

トレーニングを行う際は、準備体操をしてからにしましょう。

• お尻を後ろへ突き出す
• 膝を曲げた時、つま先より前に出さない
• 猫背にならない
• 出来るだけお尻を落とす
• 呼吸を意識して行う

上記のポイントを押さえながら、10～15回×2セットを行いましょう

個人差はありますが上記の回数は筋肉が付きやすいと言われています。

下半身を鍛えることにより、足の冷えやむくみなども解消される方も多いです。

実際に私も、下半身を意識して鍛えたことによりむくみや足のだるさ、シビレなども解消されました。

それでもどうしたらいいかわからない方は当院の公式ラインで直接ご相談ください。

院長の伊藤が直接対応させて頂きます。

下肢痛(坐骨神経痛)について

首の痛みの特徴と対処法についてご紹介してます。体の不調でお困りの方は、歴10年の院長の私が一人一人の症状をみて、適切な処置をいたします。お気軽にご相談ください。

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