nanohana 産後に骨盤矯正をしないと・・・
- くしゃみや咳などで尿漏れが起きてしまう
- 下腹部のぽっこりお腹が気になる
- 下半身が冷えやすくなる
上記の症状は骨盤矯正を行うことで改善される可能性が高いです。
お腹や骨盤の中には大切な内臓が入っています。それらをまとめて支えているのが
骨盤と骨盤についている骨盤底筋になります。
セルフケア
実は、産後骨盤矯正はご自身でも自宅で簡単なセルフケアを行うことができます。
それと重ねて骨盤矯正を行うとより効果を実感することができます。
今回は誰でも簡単にできるトレーニングをお伝えいたします。
やり方
今回は、骨盤底筋のトレーニング方法をお伝えしたいと思います。
尿漏れなど気になる方は是非実践してみてくださいね
- 仰向けになり、膝を立ててリラックスする
- 深呼吸(出来るのであれば腹式呼吸)をする
- 息を吐きながら、肛門～膣にかけて順番に力をいれる(あくまでもイメージでOK)
- 上記の１～３を繰り返し行う
骨盤底筋は膣の周りにあるため肛門から膣を意識して筋収縮を行うことにより
効率よく鍛えることができます。
最初は、よく感覚が分からないなどお声を頂きますが継続していくことにより、動いてくる感覚がわかります
是非継続しておこなってみてください。
まとめ
今回は、誰でもできる骨盤矯正には欠かせない骨盤底筋のトレーニング方法についてお伝えいたしました。
当院では、産後のママでも簡単にできるトレーニング方法を紹介しています。
わからないことがあれば当院のラインを登録後、ご相談ください。
当院の産後骨盤矯正ページ
nanohanasinkyu-mama.com
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