nanohana スタイルの良い脚やお尻を作りたいという方にお勧めのトレーニングメニューがあります。
- スクワットを続けているけどもあっているのか不安
- 何から始めていいのかわからない
- お尻から足にかけて綺麗なラインを作りたい
そんな方には【ランジ】がとってもおすすめです！
今回は【ランジ】というトレーニングメニューを紹介したいと思います。
上記の悩みにお答えできるとても効果的な自重トレーニングです！
鍛えられる筋肉
- 大腿四頭筋（太もも前面）
- 大臀筋（お尻全体）
- ハムストリングス（太もも裏面）
下半身は筋肉が大部分を占めているため、
下半身を鍛える事でダイエット効果が高まり、
太りづらい身体を作ることできます。 結果的にダイエットに大きく役立ちます。
やり方
上半身は背筋を伸ばして姿勢を良く保ってください
下半身の動きと一緒に動かさないように注意しましょう
- 背筋を伸ばし、肩幅くらいに足を開きます。
- 片足を前に出し、腰と膝が同じ位置になるまで落としましょう（太ももが水平になるように）
- 出した足を引き、逆の足を前に出す
- 先程と同じように腰を落とす
- これを左右交互に行う
文字だとわかりにくいですよね。
添付されている動画をみて動きを確認しながらやってみましょう。
ゆっくりと鍛えたい所を意識するだけでも大きく効果があります。
【ランジ】
以上がランジについての説明になります。
当院では産後骨盤矯正も行っておりこういった、産後に効果的な運動やストレッチなどお伝えしております。
その場の施術だけではなく、その先の身体つくりも意識した施術を行っているため、効果が持続します。是非、産後でお悩みの方はご連絡ください。
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