ふくらはぎのむくみ対策、予防

【誰でもできる】足のむくみ改善！

こんにちは！院長の伊藤です！

普段「仕事から帰ってくると足がむくむ・・・。季節に関係なく足が冷える・・。」と悩んではいませんか？

そんな方に向けて足のむくみを簡単に解消できる方法を治療家目線で記事に致しましたので是非ご覧ください。

1. 時間がなくてできない・・・
2. 運動が嫌い・・・
3. そもそも、むくみの原因がわからない・・・

簡単トレーニングとストレッチを実践すれば誰でもむくみの改善をすることができます！

なぜなら、来院される患者様も実践して効果を感じているからです。

主なトレーニング方法

普段、ふくらはぎを鍛えたりストレッチはしていますか？

歩行するときには必ず使う筋肉になります。つまり使わない日はないわけです 地味な部位ですが、とても大切な筋肉です。

これからはどのようなケアをしていくか伝えていきたいと思います。

まずは、筋肉トレーニングの【カーフレイズ】です！

簡単に言うと、つま先立ちを繰り返すことです！

日常生活でもよく使う運動ですよね。

数回の動きであれば簡単に出来ますが、１０回～１５回くらい繰り返すと意外に疲れます。

筋肉が動くことにより、筋ポンプ作用が起こり、足に溜まった水分や血液などを心臓に送り届けてくれます。

簡単な筋トレメニューなので、初心者でも取り組みやすく女性でも簡単に出来ると思います。詳しいやり方は下記の動画を参照してください。

では、やり方を見ていきましょう～！

カーフレイズのやり方

踵を浮かせ、つま先立ちからゆっくりと上下の運動

これだけですが、刺激は十分です。逆にやりすぎてしまうと筋肉痛や肉離れを起こしてしまう可能性がありますので無理のない範囲で行いましょう。

効かせたい場所を意識して行う事で効果は更に上がります。

ふくらはぎのストレッチのやり方

ストレッチは筋肉を伸張させる動きになるのでカーフレイズの逆をやるイメージでOKです

やり方は様々ですが無理のない範囲で行ってください。

立ってやる方法もありますし、寝ながらでもできます。

下記に参考の動画を入れておきますので色々試してください。

以上のようにふくらはぎのむくみ改善、対策についてのお話になります。

当院では【自宅で健康を維持できる身体つくり】をコンセプトに施術を行っています。

身体に不安を感じたら一度ご来院ください。

無理な通院プランは提案いたしません。

ご連絡お待ちしております。